نشخوار فکری مانند راه رفتن روی یک تردمیل است؛ شما به سختی تلاش میکنید و انرژی زیادی صرف میکنید، اما در نهایت به هیچکجا نمیرسید. نیک ترنتون در این کتاب به شما میآموزد که چگونه کلید این دستگاه فرساینده را پیدا کرده و آن را خاموش کنید.
کتاب «ذهنت را آرام کن» (Stop Overthinking) یک راهنمای عملی برای کسانی است که اسیر زندانِ افکار خود شدهاند. ترنتون معتقد است که اضطراب و استرس، نتیجهی مستقیم تلاش مغز برای حل مشکلاتی است که وجود خارجی ندارند یا خارج از کنترل ما هستند. او در این اثر، مجموعهای از تکنیکهای روانشناسی شناختی-رفتاری (CBT) را ارائه میدهد تا الگوهای مخربِ «بیشفکری» شناسایی و متوقف شوند.
راهکارهای کلیدی برای رهایی از آشفتگی ذهنی:
-
تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱: شناسایی ۵ چیزی که میبینید، ۴ چیزی که لمس میکنید، ۳ چیزی که میشنوید، ۲ چیزی که میبویید و ۱ چیزی که میچشید. این تمرین ذهن را از مارپیچ افکار بیرون کشیده و به واقعیتِ فیزیکی بازمیگرداند.
-
تغییر چارچوب ذهنی (Reframing): یادگیری اینکه چگونه به جای دیدنِ «فاجعه» در هر اتفاق، آن را به عنوان یک چالش یا فرصت یادگیری تفسیر کنید. این کار باعث میشود مچِ «منتقد درونی» خود را بگیرید.
-
تعیین «زمان نگرانی»: به جای اینکه تمام روز را به نگرانی اختصاص دهید، یک بازه زمانی مشخص (مثلاً ۱۵ دقیقه در عصر) را برای فکر کردن به مشکلات تعیین کنید. خارج از این زمان، به محض هجوم افکار، به خود یادآوری کنید که وقتِ فکر کردن به آنها الان نیست.
-
پذیرش عدم قطعیت: بخش بزرگی از اضطراب ناشی از تلاش برای کنترلِ آینده است. ترنتون تمریناتی را برای آشتی با «ندانستن» و تمرکز بر اقداماتی که در همین لحظه ممکن هستند، ارائه میدهد.
-
بهداشت خواب و ورودیهای ذهنی: بررسی تأثیر مستقیم محیط، میزان خواب و کاهش مصرف اطلاعات از شبکههای اجتماعی بر سطحِ تلاطم ذهنی.
نیک ترنتون به جای راهحلهای موقتی و انگیزشی، به «چرایی» بیولوژیکی اضطراب میپردازد و تمریناتی را ارائه میدهد که ساختار عصبی را برای آرامش بازسازی میکنند. این کتاب برای هر کسی که شبها به خاطر مرورِ مکالمات روز گذشته بیدار میماند یا به دلیل ترس از اشتباه دچار استرس میشود، یک جعبهابزار ضروری است.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.